筋トレ・ダイエットの効果を高める正しい手順とは？

公開日：2021年09月06日

こんにちは。JDHA認定プロフェッショナル・アドバイザー、TAKAYUKIです。いつもありがとうございます。今回は筋トレ・ダイエットと有酸素運動の関係性について情報をあなたとシェアしてみたいと思います。

職業柄、ジムには頻繁に顔を出していますが、今でもたまに見かけるのが筋トレの前にバイクを漕いだり、トレッドミルで走ったりする方々です。これ、なにかマズイのでしょうか？

結論からいうと順番がマズイのです。筋量を増やして、同時に脂肪も減らすという目的があるならば、有酸素→筋トレの順にトレーニングを行ってはいけません。筋トレから始めて、有酸素運動はその後。これが鉄則です。

筋トレを行うと「美容ホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌されることはご存知の通りです。しかし筋トレの前に有酸素運動を行ってしまうと、この恩恵を受け取れなくなってしまうのです。

有酸素運動で脂肪が分解され始めると血中の遊離脂肪酸が増えてきます。じつはこの遊離脂肪酸、脳下垂体に作用し成長ホルモンの分泌を抑える働きがあるのです。例えば筋トレ前に1時間のジョギングをした場合どうなるのでしょう？

この場合、分泌される成長ホルモンは限りなく「0」になります。先に筋トレをしていれば普通にもらえる特別ボーナスが、有酸素運動に手を出してしまったばっかりに一銭ももらえない事態に陥るのです。

有酸素運動を始めて脂肪が燃焼されるまで20分ほど。あなたは「この20分が面倒くさいな～」って思ったことはありませんか？　じつは筋トレ→有酸素の順でトレーニングを行えば、この問題は解消されるんです。

なぜなら、筋トレによって分泌される成長ホルモンやアドレナリンは脂肪の分解を促すからです。つまり有酸素運動を始めるときには、すでに脂肪がエネルギーとして燃焼される状態になっているわけですね。

いかがでしょう？　トレーニングの順番を変えるだけで特別ボーナスを手にし、脂肪燃焼が始まるまでの空疎な時間を省くことができるんです。今日からできてお金もかかりません。ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください。それではまた。

日本ダイエット健康協会認定プロフェッショナル・アドバイザー。効果のあるダイエット法に古いも新しいも関係ありません。むしろ「最新」と謳っている方法こそが、本来のあなたを遠ざけている原因かも知れません。当サイトでご紹介するダイエット法を、ぜひお試しください。