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現役モデルが秘密にしたがる体幹ダイエットでマンネリ解消!

こんにちは。JDHA公認プロフェッショナル・アドバイザーのTAKAYUKIです。当サイトでは流行に左右されず永遠に効果・価値が変わらないダイエット法として「1日8分!くびれヒップアップダイエット」「ボディスタ」をお薦めしていますが、これ一本ではどうしてもマンネリ化してしまいますよね。

「マンネリ解消」カテゴリーの記事ではメインで行っているダイエット方法の合間に気分転換として取り入れていきたいサブ的ダイエット法をご紹介しています。いつもどおり2分ほどで読了できるボリュームですので、すこしの間お付き合いいただけると嬉しいです。

時間量・運動量に頼らない

エクササイズで重要なのは時間や運動の「量」に頼らないこと。長い時間たくさんの運動をこなせば有効なダイエットになると勘違いしていませんか?

ここでは短い時間で大きな効果を発揮する体幹エクササイズについてお話したいと思います。体幹エクササイズは筋トレダイエットとも共通点が多いにもかかわらず、内容がかぶらないので筋トレダイエット時の気分転換、マンネリ解消に効果的です。

エクササイズの実践についてはネット上で多くの例が紹介されていますので、そちらを参照していただくとして、ここでは最大公約数的なポイントを手短にご説明しましょう。

ポイントは眠っている筋肉を目覚めさせること

日本女性の7割は「骨盤前傾」の体型です。つまり腰と太もも前面の筋肉を発達してしまう生活様式なんですね。だから普段は使っていない筋肉が目覚めるとカロリー消費が増し、姿勢が矯正され「張り出し感」のないスラリとした体型に近づいていきます。

体幹エクササイズの最も優れた点は全身の筋肉をバランスよく使っていくことです。よく「筋肉をつけて基礎代謝を上げよう」みたいな話を聞きますが、全身には400以上の筋肉があり、各筋肉を別個に鍛えるやり方では時間がいくらあっても足りません。

その点、体幹エクササイズなら多くの筋肉を同時に鍛えることができ、なおかつヒップの上部、太ももの内側・裏側、すねの筋肉など普段は使っていない筋肉を目覚めさせることが出来るのです。

どのように取り入れていくかが重要

体幹エクササイズはエクササイズの種類よりも、日常生活への取り入れ方にコツがあります。「1日8分!くびれヒップアップダイエット」など、メインのダイエット法が確立されているという前提で体幹エクササイズの黄金レシピをご紹介しましょう。

  1. 3~5種類のエクササイズを1種類につき1分。2セット行う。
  2. 最初の2週間だけ毎日行い、3週間目からは週3回に減らす。
  3. 2ヶ月経過すれば気が向いたときにやればOK

どうですか。簡単でしょう?もちろんメインのダイエット法は並行して行ってください。あくまでメイン優先を忘れなければ、マンネリ解消しながらプラスアルファの相乗効果を享受できますよ。

それでは、あなたのスレンダーライフを願って。

まとめ

・「量」に頼る考え方をなくす。
・普段使わない筋肉を目覚めさせることが大事
・3~5種類。1分2セット。2週間毎日×3週間目は週3回が重要