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正月太り対策は今から準備!筋トレダイエットを効率的にするプロテインについて復習しよう!

おはようございます。筋トレダイエットの記事を担当していますYOUです。今回は「正月太り対策は今から準備!」というテーマで、筋トレダイエット&プロテインについてのお話をシェアしたいと思います。

忙しい方でもサッと読めるように、読了まで2分ほどでまとめています。少しだけお付き合いヨロシクお願いします。では早速いきましょう!

プロテインで効率的に筋トレダイエット

引き締まった体を手に入れたい、痩せた体型をキープしていたい、太りにくい体になりたいと思う人は、筋トレ+有酸素運動が絶対におすすめ!

有酸素運動で脂肪を燃焼させて落とし、筋トレで筋力アップをして脂肪のつきにくい体をつくる「筋トレダイエット」は、ダイエットのマスト方程式です。

そしてこの筋トレダイエットを効率的にサポートするアイテムがプロテイン。摂取するのとしないのとでは効果が目に見えて違ってくるので、プロテインの効能についてしっかり覚えておきましょう。

筋トレダイエットはプロテインが必要不可欠

体重を気にする女性を悩ませる重たい脂肪。この脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけたい場合、たんぱく質の摂取が重要になります。

たんぱく質は食事からの摂取が基本ですが、食事でたんぱく質のみを摂取することができないのが難点。できればあまり摂りたくない脂質まで、食事だと一緒に摂取してしまいます。

その点、プロテインなら効率よくたんぱく質の摂取が可能です。飲み方も水やヨーグルトに混ぜて飲むだけでよく、おまけに低脂肪と嬉しいことだらけ。腹もちもいいため、食事と置き換えて利用してもいいですね。

プロテインの種類

プロテインと一言でいっても、いくつか種類があります。
それぞれの効果と作用を知り、自分に必要なプロテインを取り入れましょう。

  1. ホエイプロテイン
  2. ホエイとはヨーグルトの上澄み液のことを指します。ホエイは筋肉の原料ともいえる必須アミノ酸をたくさん含み、体内への吸収も早いのが特徴です。筋肉を育てたい人にぴったりのプロテインです。

  3. カゼインプロテイン
  4. 不溶性で体内への吸収がゆっくりなのが、カゼインプロテインの最大の特徴。その代わり腹もちがよいので、置き換えダイエットに適しています。こちらも必須アミノ酸の含有量が高いので、筋肉を育てる力があります。

  5. ソイプロテイン
  6. 大豆が原料の植物性のプロテインです。体内への吸収はゆっくりで、脂肪燃焼に効果大です。また、イソフラボンを多く含んでいるので「痩せたいけど筋肉をつけたい」人におすすめ!

筋トレダイエットを始めたばかりのときは、ソイプロテインで脂肪を燃焼させながら筋力強化を。ある程度脂肪が落ちて、筋肉でボディメイクしたい人にはホエイ、カゼインプロテインの摂取がおすすめです。目的別に使い分けることで、よりプロテインの効果を発揮できます。

プロテインを飲むのはいつ?

プロテインは運動前と後で摂取した場合、筋肉への効果に大きな差はないとされています。どのタイミングで摂取しても大丈夫ですが、就寝前にたんぱく質を摂取すると合成作用が高まるため、夜ごはんをプロテインに置き換えてみてもいいですね。

まとめ

目的に合わせて適切に摂取することで、ダイエットや筋トレの効果がグッとアップするプロテイン。効率的に摂取して、ダイエットに役立ててくださいね。